輻射皮膚的秘訣在於您的盤子嗎？富含營養的飲食自然可以增強水合，刺激膠原蛋白的產生，並保護皮膚免受損害自由基的破壞。我們研究戰略食品選擇以滋養您的自然美景。

一個年輕的青少年，我的朋友安和我會sc起泥濘的泥濘，在我們坐在陽光下時互相笑，彼此笑。隨著我們的泥面膜破裂，我們從懸掛在後柵欄上的樹上刺了胡蘿蔔和被盜的桑berries。儘管我們的有機泥面膜可能會讓美容師恐懼地畏縮，但事實證明，我們健康的零食是自然美景的錢，並且通過食用正確的食物，您可以達到更寬容的皮膚。

赤裸裸的美

從環境意識的流動開始的目前是一項日益增長的全球運動，慶祝自然美和新鮮而露水的外觀。這一切都是關於散步和擁抱您所處美麗的皮膚。雖然越來越多的人正在嘗試新鮮的食材以獲取天然美容產品，並發現自己創造自己的喜悅，但飲食卻可以增強您的自然美感。

咀嚼

Tracey Cook，Botanica Medica的營養學家和自然療法，說我們的飲食在皮膚健康中起著不可或缺的作用 – 無論我們的年齡或皮膚類型如何。她說：“好的皮膚確實來自內部。”

庫克說，維生素A是一個營養良好的營養供電者。 β胡蘿蔔素在胡蘿蔔，南瓜，紅薯，紅辣椒，桃子和杏子等橙色蔬菜中發現。人體將β胡蘿蔔素轉化為維生素A。

“在增加了四個星期的這些食物的攝入量之後，您會注意到您的皮膚確實開始看起來更輻射，也將對您的免疫系統有益。”

太陽來了

我們都知道風險過多地暴露於紫外線上可能會在皮膚上遇到的風險。為了降低風險，請吃含有維生素B3的食物。庫克說，富含維生素B3的飲食為皮膚癌提供了保護元素。她說：“這當然不是眾所周知的，應該是。”維生素B3在綠葉蔬菜，澳洲堅果，核桃，葵花籽和豆類中發現。

糖匆匆忙忙

如果您在丘疹或痤瘡方面有問題，減少精製糖的攝入量會有所幫助。高胰島素水平會阻塞毛囊的毛孔，從而導致皮脂增加和引起痤瘡的細菌。除了用精製糖拋棄食物外，庫克還建議食用足夠的蛋白質和必需的脂肪酸，以減少皮膚炎症和痤瘡。她評論說：“這每次都起作用。”如果您覺得有點甜，可以在蘋果或獼猴桃的水果上零食。 “纖維含量高的水果也有助於您的腸和微生物組，減輕皮膚炎症。”

巧克力的光滑，天鵝絨般的味道很難破裂。極簡主義自然療法的Chantel Ryan說，如果您確實喜歡吃巧克力，那麼重要的是很重要。她說：“我本人是巧克力愛好者，我吃黑巧克力，因為它是富含抗氧化劑，可以增強血液流動，增加皮膚水分。” “但是它必須是高質量的70％以上的黑巧克力，因此沒有很多添加的糖和乳製品，否則您會稀釋收益。”您還需要將自己限制為每天幾個方塊。

catch

您的營養學家艾瑪·薩瑟蘭（Emma Sutherland）是您工作室的營養學家和自然療法，他說：“汞含量低的魚是皮膚的偉大藥物。”油性魚含有歐米茄3，這是抗炎和保護性的。她解釋說：“它有助於穩定和增強細胞膜的外邊緣。” “我們想要豐滿而健康的細胞膜；它們將氧氣倒入並倒入毒素中。”

選擇鯖魚，沙丁魚和鮭魚。旨在每週吃兩到三次魚，並用優質的魚油補充它。

貝里很好

藍莓和黑莓等漿果富含維生素C。 “維生素C對於膠原蛋白的產生很重要，它有助於減輕皮膚中的氧化應激，” Sutherland解釋說。

為了增加營養促進，漿果也富含花青素，這是一組紅色，藍色和紫色水果和蔬菜的抗氧化劑。去吃新鮮的季節性漿果，然後在進食前洗淨。或從超市的冰櫃部分中抓住有機漿果，因此您始終可以拿到一些。

抓住一個AVO

這種營養髮電機充滿了維生素C和E，有助於皮膚修復。瑞安說，鱷梨富含單飽和脂肪，使我們的皮膚保濕和柔軟。 “它們還包含維生素A和C，可保護您的皮膚免受氧化損傷。”在烤麵包或沙拉中加入AVO，製作沙拉調味料，烤，切成薄片，切成薄片或用冰沙混合。

甜美的檸檬

檸檬不僅可以清潔肝臟，而且還充滿了維生素C，這有助於中和自由基。植物美容獵人的作者瑪蒂·迪克森（Maddy Dixon）說，這有助於我們再生膠原蛋白和彈性蛋白，該膠原蛋白和彈性蛋白將皮膚細胞結合在一起，使我們的皮膚結合在一起。

在夏季打孔器上加入檸檬，或加滿蘇打水，然後加入一片。用它製作新鮮的水果甜點，在釣魚中添加切片並烘烤或在您喜歡的砂鍋或夏季沙拉中加入檸檬柑橘味。

一口綠茶

綠茶具有多種治療特性。不僅可以在您的眼睛上彈出幾個茶袋有助於減少浮腫，而且對皮膚健康也很有幫助。薩瑟蘭（Sutherland）說，綠茶中的多酚可以預防紫外線引起的衰老。她說：“看看研究，我們可以看到我們確實需要每天獲得約300毫升的治療作用。”購買高質量的綠茶，每天幾杯。

豐滿

水是一種天然的皮膚長生不老藥。如果您喝水不足，皮膚會變得片狀並失去玫瑰色的光芒。營養人員的營養師和營養顧問喬爾·費倫（Joel Feren）說，喝酒以補充皮膚很重要。他建議：“目標每天約2升水，相當於八個玻璃杯。”在飲食中也加入一些保濕食品 – 夏季，一片多汁的西瓜，新鮮的鬆脆的蘋果和柑橘類（例如橙子和普通話）。

拋棄這些食物

為了使您的皮膚保持光滑和柔軟，應避免某些食物，或者至少可以節儉食用。費倫（Feren）表示，主要罪魁禍首是酒精和高胃腸道碳水化合物。他解釋說：“這些食物和飲料會使皮膚脫水，使您更容易痤瘡並減少皮膚的天然光芒，從而使其看起來灰色。” “如果您選擇或沉迷於甜蜜的東西，但像大多數飲食建議一樣，請不要過分，請不要過分！”

如今，越來越多的人正在吃基於植物的飲食。薩瑟蘭（Sutherland）表示謹慎是關鍵，因為您的皮膚營養益處，整體健康狀況可能會有所不同。她說：“我要注意的是，基於植物性飲食的類型和質量很重要。”

高度加工的植物性產品（例如紋理化的蔬菜蛋白質或高度加工的大豆奶酪）是一個不行的區域，因為它們的糖，防腐劑，添加劑或鹽可能很高。她說：“我們知道研究將高度加工的食物與衰老聯繫起來，因為它會引起太多的炎症。”

你必須移動它

搬動對於良好的皮膚健康也很重要。弗倫（Ferren）說：“……產生血流，有助於皮膚充氧，定期運動可以改善循環循環，從而為皮膚提供更多的營養。”日本研究人員Ryosuke Oizumi及其同事解釋了這種組合的工作原理。 Oizumi寫道：“已證明可以通過促進線粒體生物合成並影響激素分泌來改善皮膚結構並使外觀恢復活力。”

任何年齡的美麗皮膚

新鮮的蔬菜，水果，小扁豆，全食和季節性農產品，最接近大自然的食物，是理想的皮膚食品。

在30多歲時，重點是預防。吃富含抗氧化劑的食物，以應對那些早期的衰老跡象，維持膠原蛋白產量並保護環境損害。瑞安（Ryan）建議將彩虹和蔬菜，綠葉蔬菜，辣椒和柑橘類彩虹。

40年代是當您看到一些荷爾蒙變化時，例如圍欄。瑞安說，這會影響您的皮膚，導致乾燥。她說：“您的皮膚可能會降低彈性。要對抗這一點，請多吃3個歐米茄3脂肪酸，低粘液魚，亞麻籽和核桃。” “這減少了炎症，並有助於保持皮膚水分。”還可以通過大豆，亞麻籽和豆類來增加植物雌激素的攝入量。

在您的50年代及以後，皮膚變得更薄，使其更容易出現乾燥和皺紋。瑞安（Ryan）建議專注於水合以對抗干燥和進食膠原蛋白增強食物，例如骨湯，以支持皮膚結構。她補充說：“在這個時代，食用足夠的蛋白質也很重要，以支持皮膚修復和再生。”

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