你看起來需要一個擁抱。 毫無疑問，這些話你已經說過幾百次了，甚至幾千次，而且他們也以同樣的比例對你說過。 這是一個具有不同層次意義的短語。 這可能意味著您看起來很亂，需要整理一下。 這可能意味著你看起來很漂亮並且值得依偎。 這可能表示您看起來情緒脆弱或身體疲憊。

所有這些潛在含義的共同點是假設擁抱會有所作為。 我們中的一些人比其他人更容易擁抱，但毫無疑問，您可以證明良好擁抱的效果，並且研究也支持您的軼事證據。 稍後我們將討論什麼使擁抱成為真正的「好」擁抱，但在討論之前，讓我們先看一下擁抱如何影響你的身體和思想，以及我們如何成為一個擁抱的物種地方。

擁抱的演變

研究文獻中擁抱的定義是雙臂抱住身體，軀幹和頭部接觸，以及不同程度的拍打、擠壓和摩擦。 親吻、撫摸頭髮和按壓臉頰都是可選的附加動作。 就描述而言，這很好，但如果你想理解擁抱，你可以比一開始就看「擁抱」和「擁抱」這兩個詞，看看人們如何看待這種用手臂擁抱某人並擁抱的行為。他們給你。

我們的“擁抱”一詞來自撒克遜語和條頓語的“hog”和“hagen”，意思是“溫柔”。 其中也暗示了瑞典語單字“hugga”，意思是“抓住或抓住”。 「Embrace」源自拉丁語，由「em」（意思是「你在這裡」）和「brachia」（意思是「用手臂擁抱」）組合而成。 把所有這些放在一起，我們就能感受到溫柔的禮物和對另一個人的認可，那就是擁抱。 毫無疑問，相互擁抱是多麼令人愉快，但我們是如何做到如此輕鬆地互相擁抱的呢？ 畢竟，抓住某人並將他們抱在懷裡可能是一種攻擊性行為，而且我們並不是沒有其他問候方式。

當你見到某人時，你可以點頭、眼神交流和握手。 從純粹的功能層面來看，確實沒有必要透過擁抱來讓事情升級……或者是這樣嗎？ 答案始於觀察我們的靈長類表親。

在一篇文章中 對話 牛津大學進化神經科學研究小組組長羅賓鄧巴教授指出，猴子和猿猴的梳理行為在幾個層面上發揮作用。 一方面，它發揮著非常真實和有用的作用，可以去除蟲子和錯誤的葉子，使頭髮和毛皮看起來和感覺都很棒。 我們人類往往會向理髮師尋求幫助，但理髮也有另一個作用，因為緩慢的撫摸會刺激一組被稱為 C 觸覺神經元的神經，這種神經只存在於有毛髮的皮膚中。 這些神經元與攜帶壓力、觸覺和疼痛訊息的日常神經不同。 相反，C-觸覺神經元非常挑剔，只會對緩慢而輕微的撫摸做出反應，但當它們受到刺激時，它們就會直接開始工作。 C-觸覺神經元有一條直接通往大腦的路徑，在那裡它們會刺激內啡肽的釋放，內啡肽是一種讓你感覺良好的止痛化學物質，其效力比嗎啡強 30 倍。 鄧巴和他的同事的研究表明，人類的擁抱會導致大腦中內啡肽的大量釋放，就像類人猿梳理毛髮一樣。

由於身體疼痛的感覺與心理疼痛是在大腦的相同部位（前扣帶皮層和導水管周圍灰質）處理的，因此擁抱可以在身體和情感層面上緩解您的壓力。 除了所有這些內啡肽作用之外，擁抱還會導致催產素的釋放，這是一種神經肽，有時通俗地稱為“愛情激素”，但事實上，這個詞有點低估了它的作用。 當透過觸摸釋放催產素時，催產素可以為認知和情緒層面的健康奠定基礎，同時加強社會連結和鞏固信任。

在某些文化中，擁抱肯定比其他文化更受歡迎，但這並不是時髦的時尚——它作為人類行為具有堅實的進化和生化基礎，而這些基礎會產生一些深遠的影響。

焦慮與心

雖然我們在這裡讚揚擁抱，但也確實有些人出於某種原因不喜歡擁抱。 這些人不會從擁抱中受益，所以除非獲得擁抱許可，否則不要輕易投入。 擁抱也可能是不恰當的——我們都知道，長著鬍鬚的辦公室過度擁抱者道吉出現在走廊裡，會讓人們衝向自己的小隔間。 擁抱並不總是對所有人都有效，但考慮到這些注意事項，如果雙方都願意好好擁抱，那麼好處是多方面的。

緩解存在焦慮

人類生活在某種程度的存在焦慮之中。 這是人類的一部分，但這並不讓它變得有趣。 發表在期刊上的一項研究 心理科學 研究顯示擁抱可以減少存在的恐懼，尤其是對自尊心低落的人。 擁抱可以消除人類的焦慮。

心靈療癒

擁抱可以治癒你的隱喻心臟，但它們在身體層面上也對你的心臟和心血管系統有好處。 雜誌上的一項研究 生物心理學 研究表明，擁抱可以降低停經前女性的血壓和心率。

消除壓力

隨著所有這些促進情緒的荷爾蒙從它們的大壩中釋放出來，淹沒你的突觸，一個好的擁抱會降低你的壓力水平也就不足為奇了。 不過，為了量化這種影響，北卡羅來納大學的研究人員讓人們經歷了公開演講的壓力體驗，但其中一半人在演講前與伴侶擁抱了一下。 那些之前擁抱過的人在說話時表現出壓力減輕的身體跡象，這表明擁抱可能是應對生活中充滿挑戰的時刻的良好預防措施。

增強免疫力

我們知道，壓力荷爾蒙會抑制免疫系統的活動，因此，透過降低壓力荷爾蒙的水平，擁抱理論上也可以增強免疫力。 不過，這不僅僅是一個理論上的聯繫，因為研究表明，在床上擁抱的成年人在接觸普通感冒病毒時被感染的可能性較小。

擁抱的理由很多，有些是不言而喻的，有些則更為微妙。 擁抱的偉大之處在於它們是自由且易於管理的。 您可能認為自己知道如何在沒有任何幫助的情況下給予良好的擁抱，但這並沒有阻止研究人員嘗試分析如何優化您的擁抱體驗。

正確行事

沒有一種擁抱方式適合所有人。 艾莉柔軟的、折疊的、靠在肩膀上的頭與肖恩的直立的、揉背的版本一樣有效。 然而，在適當考慮個人的蓬勃發展的情況下，有一些要素可以構成良好擁抱的基礎。

右轉

德國研究人員在機場進行了一項實驗，他們的研究結果發表在 心理學研究。 研究設計的本質是觀察情侶在到達和出發休息室擁抱時的情景。 他們發現，絕大多數人在擁抱時都會使用右臂作為主導臂，並將頭轉向右側。 這並不意味著藝術許可不允許向左轉，但如果你選擇左轉，你應該做好偶爾撞到額頭的準備。

期間

當你閱讀有關擁抱的資訊時，你會發現 20 秒這個數字不斷出現，作為擁抱釋放有益的內啡肽和催產素所需的時間長度。 然而，就像網路上的許多事實一樣，這似乎是每個部落格都引用對方的情況，而沒有先進行任何實際驗證。 有證據表明，只要 6 秒或 10 秒就足夠了。 對於擁抱的持續時間，並沒有真正明確的規定，但似乎可以肯定的是，快速的兩秒鐘擁抱並不能解決問題。 你需要全心投入擁抱，這意味著擁抱至少 6 到 10 秒——如果你能堅持 20 秒或更長時間，那就更好了。 關鍵是堅持下去，直到您感覺到催產素開始發揮作用並感到放鬆。

抱緊我

擁抱必須不僅僅是輕輕的刷牙，因為擁抱的壓力需要達到一定的深度才能激活受體，從而啟動你的自主神經系統並讓你的荷爾蒙瀑布流動。 當然，如果你把伴侶抱得太緊，以致引發擠壓傷綜合症，擁抱的好處就會減少。 護理人員到達現場很可能會抵消擁抱帶來的減壓效果。 證據表明，「中等」的堅定擠壓是最佳的，但具體如何實現這一目標取決於您和您自己的實地研究。

最重要的是，擁抱是你可以送給生活中的人的一份真正的禮物，而且是一種在你給予的同時也會回饋給你的禮物。 既然您是擁抱信徒，那麼您的日曆上有一個日期：2024 年 1 月 21 日是國際擁抱日，但不要限制自己，趁有機會擁抱一下。

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